قبل أن يجف ذهنك وجسمك.. خبير يكشف التوقيت الذهبي لشرب الماء
يؤكد اختصاصي التغذية الرياضية مات جونز أهمية شرب كميات كافية من الماء يوميًا، مشيرًا إلى أن الترطيب الجيد يعزز الأداء البدني والتركيز والطاقة، سواء كنت رياضي محترف أو تمارس الرياضة كهواية.
ينصح جونز بمتابعة ثلاث إشارات تدل على حاجة الجسم للماء، وهي الشعور بالعطش عند الاستيقاظ، والانخفاض المفاجئ في الوزن، إضافة إلى لون البول الذي يجب أن يكون فاتحًا.
يوصي بشرب ما بين 1 إلى 1.5 ملليلتر من الماء لكل سعرة حرارية يتم حرقها، أي أن من يحرق 2000 سعرة حرارية يحتاج إلى نحو لترين من الماء يوميًا، مع زيادة الكمية حسب النشاط والوزن.
يرى جونز أن شرب معظم كمية الماء اليومية قبل الرابعة مساءً يساهم في تقليل الاستيقاظ الليلي ويُحسّن كفاءة الجسم في التعامل مع السوائل.
رغم أن الماء هو الخيار الأول، إلا أن القهوة، الشاي، والفواكه والخضراوات مثل البطيخ والموز والأفوكادو تسهم أيضًا في ترطيب الجسم وتزويده بالإلكتروليتات الضرورية، خاصة البوتاسيوم.
ينبه جونز إلى أن الشعور بالعطش ليس مؤشر كافي خلال ممارسة التمارين المكثفة، لذا من الأفضل شرب الماء في أوقات منتظمة على مدار اليوم، والبدء بذلك فور الاستيقاظ.
