هل تعاني من الأرق؟ اكتشف خدعة بسيطة تمنحك نوم عميق وصباحًا أكثر حيوية
تعتبر طريقة "1-2-3-10" من طرق تحسين جودة النوم التي عرفها الأفراد واكتسبت شهرة كبيرة في الفترة الأخيرة، حيث أنها تعتمد على عدة خطوات بسيطة وفعالة تساهم في تحسين طريقة الراحة الليلية وتزيد من النشاط الصباحي.
أول خطوة في هذا الأسلوب هو التوقف عن تناول الكافيين قبل 10 ساعات كاملة من النوم، لأنه يظل داخل الجسم لوقت طويل ومن الممكن يؤثر بالسلب على الاسترخاء والنوم العميق.
الخطوة الثانية ينصح بعدم تناول الطعام قبل 3 ساعات من النوم لأن الهضم النشط في تلك الفترة يمكنه أن يقلل من جودة النوم.
والخطوة الثالثة تشمل الامتناع عن أي مهام ذهنية مجهدة أو العمل قبل ساعتين كاملتين من النوم، وهذا يساعد على تقليل التوتر وتحفيز العقل من أجل الانتقال إلى الاسترخاء.
