3 عادات يومية بسيطة تساعد على تحسين الهضم وتنظيم سكر الدم
يبحث كثير من الأشخاص عن عادات صحية سهلة يمكن تطبيقها يوميًا للحفاظ على صحة الجسم والوقاية من الأمراض المزمنة، خاصة مع ضغوط الحياة اليومية وقلة الوقت، ورغم أن اتباع نظام غذائي متوازن وممارسة النشاط البدني بانتظام والحصول على نوم كافٍ تمثل الركائز الأساسية للصحة، فإن بعض التغييرات البسيطة في الروتين اليومي قد تترك أثرًا إيجابيًا على الهضم ومستويات السكر في الدم.
وتؤكد أخصائية التغذية ديبسيكا جاين أن الالتزام بعدد من العادات اليومية بشكل منتظم قد يساعد في تحسين وظائف الجسم، ودعم عملية الهضم، وتعزيز الصحة الأيضية، مع ضرورة اعتبارها جزءًا من نمط حياة صحي متكامل، وليس بديلًا عن العلاج الطبي أو الإرشادات الصحية.
المشي 10 دقائق بعد تناول الطعام
تنصح أخصائية التغذية بالمشي لمدة 10 دقائق بعد تناول الوجبات، خاصة الوجبات الرئيسية، بدلًا من الجلوس أو الاستلقاء مباشرة.
وتساعد هذه العادة في تنشيط حركة الجهاز الهضمي، ما يساهم في تحسين عملية الهضم وتقليل الشعور بالانتفاخ والامتلاء، كما قد تدعم انتظام حركة الأمعاء وتخفف من بعض مشكلات الهضم مثل الإمساك.
وتشير دراسات إلى أن المشي الخفيف بعد تناول الطعام قد يساعد أيضًا في تقليل ارتفاع مستويات السكر في الدم بعد الوجبات، من خلال تحسين استجابة الجسم للجلوكوز، إلا أن حجم الفائدة قد يختلف من شخص لآخر تبعًا للحالة الصحية ونمط الحياة.
التعرض لأشعة الشمس صباحًا
يعد التعرض لأشعة الشمس الطبيعية خلال الدقائق الأولى بعد الاستيقاظ من العادات التي تدعم الساعة البيولوجية للجسم.
ويكفي التعرض لضوء الشمس لمدة لا تقل عن خمس دقائق صباحًا للمساعدة في تنظيم إفراز هرمون الكورتيزول في توقيته الطبيعي، وهو ما يسهم في زيادة النشاط وتحسين التركيز واليقظة خلال ساعات النهار.
كما يساعد التعرض المنتظم لضوء الشمس في تنظيم دورة النوم والاستيقاظ، وهو ما قد ينعكس إيجابًا على جودة النوم خلال الليل ويحسن أداء الجسم على مدار اليوم.
تناول العشاء قبل النوم بـ4 ساعات
تشير أخصائية التغذية إلى أهمية تناول وجبة العشاء قبل موعد النوم بأربع ساعات على الأقل، لإتاحة الوقت الكافي أمام الجهاز الهضمي لإنهاء عملية الهضم.
وتمنح هذه الفترة الجسم فرصة لعودة مستويات السكر والأنسولين في الدم إلى معدلاتها الطبيعية قبل النوم، وهو ما قد يساعد في تحسين الصحة الأيضية وجودة النوم.
كما قد يساهم تناول العشاء مبكرًا في تقليل مشكلات عسر الهضم وارتجاع المريء، بالإضافة إلى الحد من الشعور بالخمول والإرهاق عند الاستيقاظ في الصباح.
فوائد الالتزام بالعادات الصحية
يؤكد خبراء التغذية أن الالتزام بهذه العادات، إلى جانب اتباع نظام غذائي متوازن وممارسة النشاط البدني بانتظام، قد ينعكس إيجابًا على الصحة العامة، ويساعد في تحسين الهضم، وتنظيم مستويات السكر في الدم، وتعزيز جودة النوم.
كما أن الحفاظ على وزن صحي، وتقليل تناول الأطعمة الغنية بالسكريات والدهون المشبعة، والإكثار من شرب المياه، كلها عوامل تساهم في دعم وظائف الجسم والوقاية من العديد من الأمراض المزمنة.
ورغم الفوائد المحتملة لهذه العادات، فإن الأشخاص الذين يعانون من مرض السكري أو اضطرابات الجهاز الهضمي أو أي أمراض مزمنة، ينبغي عليهم استشارة الطبيب أو أخصائي التغذية قبل إجراء تغييرات كبيرة في نمط حياتهم، لضمان توافقها مع حالتهم الصحية.
