احذرها في رمضان 2026.. قائمة الأطعمة والمشروبات التي تهدد عظامك

مع حلول شهر رمضان 2026، يحرص الكثير من الأشخاص على تناول أشهى المأكولات والمشروبات بين الإفطار والسحور، إلا أن بعض الأطعمة قد تؤثر سلبًا على صحة العظام، خاصة لدى كبار السن ومرضى هشاشة العظام، فهناك أطعمة ومشروبات تتسبب في فقدان الكالسيوم تدريجيًا من العظام، مما يضعف كثافتها ويزيد من مخاطر الإصابة بالهشاشة على المدى الطويل.

أطعمة ومشروبات يجب تجنبها في رمضان 2026

• المشروبات الغازية:تحتوي على حمض الفوسفوريك الذي يزيد من حموضة الدم، فيسحب الجسم الكالسيوم من العظام لتعويض التوازن، حتى لو كانت خالية من السكر.
• الملح: الاستهلاك المفرط للملح يزيد فقدان الكالسيوم عن طريق البول ويقلل من كثافة العظام وأظهرت الدراسات أن النساء بعد سن اليأس اللواتي يستهلكن أكثر من 7.2 جرام من الملح يوميا لديهن هشاشة عظام أعلى.
• الكافيين: الجرعات العالية من الكافيين (أكثر من 6 أكواب قهوة يوميا) تسرع إخراج الكالسيوم من العظام، بينما تناول كوبين إلى ثلاثة يوميا قد يكون آمن ويحتفظ بتأثير إيجابي على كثافة العظام.

للحفاظ على صحة العظام خلال رمضان 2026، ينصح بالحد من المشروبات الغازية والملح والكافيين، مع التركيز على تناول الأغذية الغنية بالكالسيوم والفيتامينات الداعمة للعظام، لضمان صيام صحي يحمي الجسم من هشاشة العظام.