تعرف على فوائد إدخال الألياف إلى النظام الغذائي اليومي.. ونصائح طبية ثمينة
آية متولي -
الألياف هي واحدة من أكثر العناصر الغذائية الضرورية التي تساعد على حل العديد من مشاكل الجسم وتجنب حدوث أمراض متوقعة، حيث ينصح الأطباء وخبراء التغذية بشكل دائم بتناول كميات مناسبة من الألياف بشكل يومي لتفادي المشكلات الصحية.
ضرورة تناول الألياف لصحة الجسم
يؤكد الأطباء على أهمية و فوائد الألياف الغذائية وقدرتها على حل العديد من مشاكل الجهاز الهضمي، ولكن ومع ذلك لا يلقي معظم الأشخاص بالاً لتناول كميات مناسبة من الألياف في اليوم وهو ما يدفع الأطباء إلى النصح بضرورة إدخال الألياف في الأطعمة اليومية للاستفادة من فوائدها المتعددة.
كيفية إدخال الألياف في كميات الطعام بشكل يومي
ينصح الأطباء باستهلاك كميات مناسبة من الألياف في اليوم ولكن مع الحفاظ على النظام الغذائي، وذلك من خلال:
- تناول فواكه على مدار اليوم سواء كانت طازجة أو مجففة.
- إضافة الفواكه المجففة والمكسرات إلى الشوفان أو الزبادي وتناولها كوجبة خفيفة.
- الابتعاد عن تناول الأرز الأبيض والمعكرونة واستبدالهما بالأرز البني وخبز القمح.
- إدخال البقوليات في النظام الغذائي اليومي مثل العدس والفاصوليا والحمص.
- تناول الشيكولاتة الداكنة بكميات معقولة على مدار اليوم.